우당탕탕 스위치온 다이어트 2주차 후기

스위치온 다이어트 1주차가 시작부터 문제는 조금 있었지만 체지방이 빠지고 근육이 늘어서 2주차로 넘어왔다.

2주차에는 견과류가 허용되며, 24시간 공복을 1회 하여야 한다. 그리고 저녁도 단백질 쉐이크 대신 탄수화물 제한식을 먹을 수 있다.

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<2주차 간단 기록>

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8일차, 점심과 저녁에는 생선과 두부, 계란, 버섯 등과 햇반 반 개를 먹었고, 운동으로 필라테스를 했다. 원래 30분씩 하다가 50분으로 늘렸다.

9일차, 어제저녁 이후로 24시간 단식을 했다. 저녁에 유튜브를 보면서 30분 빡세게 운동 + 양배추, 버섯, 계란, 플레인 요거트 등을 섭취했다. 단식이 생각보다 할만했고, 했지만 몸무게는 거의 변화가 없었다. 

10일차, 일하다가 이창섭 <1991> 쇼케이스에 다녀오느라 저녁을 못 먹었다.

11일차, 유튜브를 따라 30분 운동하고, 양배추, 버섯, 계란, 샐러드, 닭가슴살 등을 섭취했다.

12일차... 회식이 있었다. 술 약간과 술안주를 먹...ㅠㅠ 

13일차, 어제 술을 마신 결과 지금까지 뺐던 몸무게가... 다시 쪘다.ㅠㅠ

14일차, 체지방량은 1주일 전과 크게 차이가 나지 않았고, 골격근량은 조금 늘었다.

 

<체중 변화>

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몸무게　  7일차, 14일차  차이 : +0.8kg

체지방　   7일차, 14일차 차이 : 0kg

골격근량   7일차, 14일차 차이 : +0.5kg