우당탕탕 스위치온 다이어트 1주차 후기

추석이 지나고 월요일부터 1주차 식단 및 운동을 시작했다.

하루에 아침, 점심, 간식, 저녁 이렇게 하루 네 끼를 먹어야 했고, 1일 차부터 3일차까지는 단백질 쉐이크만 먹어야 했다. 

그리고 설탕, 밀가루, 과일은 섭취 금지.

<추가로 지켜야 할 규칙>
 - 물 많이 마시기
 - 자정에서 새벽 4시를 포함하여 7~8시간 푹 자기
 - 저녁식사 이후 14시간 공복 유지
 - 잠들기 4시간 전 저녁식사 (쉐이크만 먹은 경우 2시간도 가능)
 - 주 4회 이상 30분 이상 고강도 운동

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< 1 ~ 3일차 >

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1일차, 2일차에는 우당탕탕 스위치온 다이어트 1편, 다이어트 준비 편에서 구매했다고 한 단백질 쉐이크를 번갈아가면서 먹었다.

후기를 찾아봤을 때, 단백질 쉐이크만 먹어서 그런지 변비로 고생했다는 사람들이 많았는데, 나는 우유를 먹어서 그런가 화장실에 잘 갔다. (원래 우유 드시면 안돼용..)

운동은 5분, 10분, ..., 30분 이런 식으로 하루에 5분씩 늘려갔다. 

 

3일차에는 아침에 일어나니까 너무 어지러워서 하루 일찍 점심에 저탄수화물식을 시작했다.

활동량도 1, 2일차보다 훨씬 많았던 날이라 운동은 쉬었다.

 

< 4 ~ 7일차 >

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4일차에 아침, 프로티원 뒷면의 섭취방법을 다시 봤다.

그동안 계량스푼에 적힌 숫자만 보고 35g? 한 스푼이 30이니까.. 이러고 한 스푼만 먹고 있었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 35g이 계량스푼으로 두 스푼이었다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 3일차에 어지러웠던 걸까..;;; ㅋㅋㅋㅋ

5일차에는 가까운 동네 슈퍼마켓 대신 조금 멀지만 더 규모가 큰 대기업 슈퍼마켓으로 장을 보러 갔다. 규모가 더 커서 상품 종류가 좀 더 다양하기도 하고, 활동성을 높이기 위해서였다.

6일차에는 유튜브를 다시 보다가 1~3일차에는 우유를 먹으면 안 된다는 사실을 알게 되었다. ㅋㅋㅋㅋ 

다시 진행하기에는 1~3일차가 힘들었어서 일단 완주 후에 몸을 좀 회복하고 다시 시도해 보기로 했다.

 

<체중 변화>

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다이어트 시작 전과 7일차 몸무게 차이 : - 1.9kg

체지방　 2일차, 7일차 차이 : -1.8kg

골격근량 2일차, 7일차 차이 : +0.5kg

 

다른 것보다 수면시간 지키는 게 제일 힘들었다...ㅠㅠ