우당탕탕 스위치온 다이어트 4주차 후기

우당탕탕 스위치온 다이어트 3주차에서 1주차보다 미세하게 근육이 늘고 지방이 빠지긴 했으므로 완주가 목표여서 일단 4주차를 수행했다.

4주차에는 점심이 일반식으로 바뀌고 저녁은 저탄식으로 변경되고, 과일도 점심 전에 하루 1개 이하로 허용이 된다. 대신 저녁에는 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥 반 공기를 먹어야 한다.

그리고 24시간 공복 유지를 3일 수행하여야 한다. ㅠㅠ

24시간 공복은 연달아하면 안되기 때문에 월, 수, 금요일에 진행했다. 

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<4주차 간단 기록>

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4주차도 식단을 병행하면서 운동을 했다. 화요일, 목요일 : 필라테스 / 월요일, 금요일 : 유튜브 운동

식단은 주로 두부, 계란, 양배추, 야채 등을 위주로 먹었고, 저탄식은 거기에 밥을 반공기 추가해서 먹었다. 

사놓은 양배추와 두부가 많아서 일반식도 단백질 위주로 먹게 되었다. ㅎㅎ;;

인터넷에서 레시피를 참고해 두부면 들기름 막국수, 두부면 알리오올리오 이런 것들을 먹었다.

3일 공복을 어찌저찌 하긴 했는데, 식욕 참느라 힘들었다... 뭔가 씹고 싶은 느낌...ㅠ

 

<체중 변화>

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몸무게　 =>   1일차, 28일차 차이 : -2.6kg

체지방　 =>   2일차, 28일차 차이 : -2.0kg

골격근량 =>   2일차, 28일차 차이 :  0.0kg

 

처음 시작할 때에 비해서 몸무게와 체지방이 빠졌다. 마지막 주에 골격근량도 같이 빠지긴 했지만..;;

스위치온 다이어트 완주 후에 따로 24시간 공복을 하거나 식단을 신경쓰지 않지만 현재도 4주차 몸무게를 유지 중이긴 하다. 

다음에 더 꼼꼼하게 준비해서 제대로 해봐야겠다.