Moon River

우당탕탕 스위치온 다이어트 1편, 다이어트 준비우당탕탕 스위치온 다이어트 1주차 후기우당탕탕 스위치온 다이어트 2주차 후기우당탕탕 스위치온 다이어트 3주차 후기우당탕탕 스위치온 다이어트 4주차 후기 스위치온 다이어트를 4주간 하고 나서 느낀 점첫날부터 우유도 마시고, 영양제도 안 챙겨 먹고, 회식한다고 술도 한 번 마셨지만... 체지방이 2kg 줄었고 아직 유지 중이라는 것에 만족한다. 그리고 어떻게 완주를 했다는 것에 뿌듯하다. 정신 승리 ㅋㅋㅋ스위치온 다이어트를 하기 전에는 요리하는 게 귀찮아서 배달 음식을 자주 시켜 먹었다. 그런데 스위치온 다이어트를 하면서 단백질과 채소 위주의 식사를 해야 해서 직접 장을 봐와서 먹다 보니 식비가 많이 줄어들었고, 활동량도 늘 수밖에 없었고, 건강하게 먹게 되었다..

우당탕탕 스위치온 다이어트 3주차에서 1주차보다 미세하게 근육이 늘고 지방이 빠지긴 했으므로 완주가 목표여서 일단 4주차를 수행했다.4주차에는 점심이 일반식으로 바뀌고 저녁은 저탄식으로 변경되고, 과일도 점심 전에 하루 1개 이하로 허용이 된다. 대신 저녁에는 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥 반 공기를 먹어야 한다. 그리고 24시간 공복 유지를 3일 수행하여야 한다. ㅠㅠ24시간 공복은 연달아하면 안되기 때문에 월, 수, 금요일에 진행했다. 4주차도 식단을 병행하면서 운동을 했다. 화요일, 목요일 : 필라테스 / 월요일, 금요일 : 유튜브 운동식단은 주로 두부, 계란, 양배추, 야채 등을 위주로 먹었고, 저탄식은 거기에 밥을 반공기 추가해서 먹었다. 사놓은 양배추와 두부가 많아서 일반식도 단백질 위주로 먹..

우당탕탕 스위치온 다이어트 2주차에서 술과 술안주 때문에 빠졌던 몸무게가 다시 늘고... 체지방이 1주일 전으로 돌아갔지만 근육이 늘었기 때문에 3주차로 넘어갔다. (완주가 목표여서 체지방 상관없이 넘어갔을 거긴 함 ㅋㅋㅋㅋ)3주차에 고구마와 단호박, 바나나, (방울)토마토, 저지방 소고기가 허용되고, 24시간 공복을 이틀 하여야 한다. 24시간 공복은 연달아하면 안되기 때문에 화요일과 목요일에 진행했다. 3주차는 2주차처럼 식단을 병행하면서 운동을 했다. 화요일, 목요일은 매주 필라테스를 하는 날이어서 필라테스를 하고, 월요일, 금요일은 유튜브에서 운동 관련 영상을 보면서 30분씩 운동했다.식단은 주로 두부, 계란, 양배추, 야채 등을 위주로 먹었고, 저탄식은 거기에 밥을 반공기 추가해서 먹었다.4일 ..

스위치온 다이어트 1주차가 시작부터 문제는 조금 있었지만 체지방이 빠지고 근육이 늘어서 2주차로 넘어왔다.2주차에는 견과류가 허용되며, 24시간 공복을 1회 하여야 한다. 그리고 저녁도 단백질 쉐이크 대신 탄수화물 제한식을 먹을 수 있다.8일차, 점심과 저녁에는 생선과 두부, 계란, 버섯 등과 햇반 반 개를 먹었고, 운동으로 필라테스를 했다. 원래 30분씩 하다가 50분으로 늘렸다.9일차, 어제저녁 이후로 24시간 단식을 했다. 저녁에 유튜브를 보면서 30분 빡세게 운동 + 양배추, 버섯, 계란, 플레인 요거트 등을 섭취했다. 단식이 생각보다 할만했고, 했지만 몸무게는 거의 변화가 없었다. 10일차, 일하다가 이창섭 쇼케이스에 다녀오느라 저녁을 못 먹었다.11일차, 유튜브를 따라 30분 운동하고, 양배..

추석이 지나고 월요일부터 1주차 식단 및 운동을 시작했다.하루에 아침, 점심, 간식, 저녁 이렇게 하루 네 끼를 먹어야 했고, 1일 차부터 3일차까지는 단백질 쉐이크만 먹어야 했다. 그리고 설탕, 밀가루, 과일은 섭취 금지. - 물 많이 마시기  - 자정에서 새벽 4시를 포함하여 7~8시간 푹 자기 - 저녁식사 이후 14시간 공복 유지 - 잠들기 4시간 전 저녁식사 (쉐이크만 먹은 경우 2시간도 가능) - 주 4회 이상 30분 이상 고강도 운동 1일차, 2일차에는 우당탕탕 스위치온 다이어트 1편, 다이어트 준비 편에서 구매했다고 한 단백질 쉐이크를 번갈아가면서 먹었다.후기를 찾아봤을 때, 단백질 쉐이크만 먹어서 그런지 변비로 고생했다는 사람들이 많았는데, 나는 우유를 먹어서 그런가 화장실에 잘 갔다. (..

유튜브를 보다가 우연히 '스위치온 다이어트'에 대해 알게 되었고, 추석 지나고 실천해 보기로 결심했다.추석에 본가에서 많이 먹을 줄 알고 추석 지나고 하기로 했는데, 집에서 살 빼라는 잔소리만 실컷 먹고 서울로 복귀했다. ㅎㅎ...  란?   - 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사가 33년 비만치료를 해오면서 정리한 프로그램으로, 4주간의 실천을 통해 대사이상체중을 정상체중으로 되돌리는 것을 목표로 한다. (나무위키 참고)  본격적인 스위치온 다이어트를 하기 위해 단백질 쉐이크도 구매했다.단백질 쉐이크 처음 먹어봐...   1. 더단백 파우더 초코 파우치형     (상품 링크 → https://link.coupang.com/a/bYVf6P)2. 더단백 파우더 곡물 파우치형     (상품 링크 →..