우당탕탕 스위치온 다이어트 3주차 후기

우당탕탕 스위치온 다이어트 2주차에서 술과 술안주 때문에 빠졌던 몸무게가 다시 늘고... 체지방이 1주일 전으로 돌아갔지만 근육이 늘었기 때문에 3주차로 넘어갔다. (완주가 목표여서 체지방 상관없이 넘어갔을 거긴 함 ㅋㅋㅋㅋ)

3주차에 고구마와 단호박, 바나나, (방울)토마토, 저지방 소고기가 허용되고, 24시간 공복을 이틀 하여야 한다. 

24시간 공복은 연달아하면 안되기 때문에 화요일과 목요일에 진행했다. 

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<3주차 간단 기록>

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3주차는 2주차처럼 식단을 병행하면서 운동을 했다. 화요일, 목요일은 매주 필라테스를 하는 날이어서 필라테스를 하고, 월요일, 금요일은 유튜브에서 운동 관련 영상을 보면서 30분씩 운동했다.

식단은 주로 두부, 계란, 양배추, 야채 등을 위주로 먹었고, 저탄식은 거기에 밥을 반공기 추가해서 먹었다.

4일 정도는 알바를 하게 되어서 구내식당에서 밥 반공기와 함께 단백질과 야채가 많은 반찬을 위주로 먹었다.

16일차의 24시간 공복은 생각보다 쉬웠고, 18일차에는 눈을 뜨자마자 습관적으로 단백질 쉐이크를 먹는 바람에 점심까지 먹고, 다음날 점심 전까지 공복 유지를 했다. 이렇게 공복을 하니, 자기 전에 배가 고파서 힘들었다. ㅠ

<체중 변화>

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몸무게　 =>   7일차, 21일차  차이 : +0.3kg

체지방　 =>   7일차, 21일차 차이 : -0.2kg

골격근량 =>   7일차, 21일차 차이 : +0.4kg

 

몸무게가 아직 안 돌아왔지만... 1주차보다 근육이 늘고 지방이 빠지긴 했으므로 4주차로 넘어감~